“總在凌晨1-3點(diǎn)醒，醒了就再也睡不著，白天沒精神，這到底是怎么了？”作為現(xiàn)代人常見的健康困擾，半夜易醒、入睡困難等問題正影響著越來越多人的生活質(zhì)量。云南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科副主任李曉斌從中醫(yī)角度解析了肝臟與睡眠之間的關(guān)系，并給出了實(shí)用的調(diào)理建議。
肝不藏魂，夜難安寐？中醫(yī)解讀凌晨易醒的根源
李曉斌醫(yī)生指出，中醫(yī)認(rèn)為“肝藏血，血舍魂”，夜間是肝臟修復(fù)、血液濡養(yǎng)心神的關(guān)鍵時(shí)段。“魂”是人體精神活動(dòng)的一部分，和睡眠安穩(wěn)程度緊密相關(guān)。只有肝血充足，“魂”才能安定，人才能睡得沉穩(wěn)。“肝血不足或肝火擾動(dòng)，魂不守舍，就會(huì)失眠、多夢(mèng)、易醒”。李曉斌進(jìn)一步解釋，陰血耗傷也會(huì)導(dǎo)致睡眠淺、易醒等癥狀。
為什么夜間總易醒，尤其是凌晨1-3點(diǎn)醒來？李曉斌解釋:“這主要與肝火旺有關(guān)”。中醫(yī)認(rèn)為人體十二經(jīng)脈與一天十二時(shí)辰相對(duì)應(yīng)，凌晨1-3點(diǎn)為“丑時(shí)”該時(shí)段肝經(jīng)氣血最旺，是肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，此時(shí)若肝火過旺就會(huì)擾亂心神，導(dǎo)致易醒、多夢(mèng)或難以再次入睡。
在病機(jī)機(jī)制方面，中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄”，長(zhǎng)期情緒壓抑、壓力、熬夜或辛辣飲食易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，郁久化火，形成“肝火上炎”或“肝郁化火”，而火邪上擾心神，魂不守舍，就會(huì)造成夜間覺醒。
李曉斌還特別指出，女性因生理特點(diǎn)，肝火旺可能伴隨月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期煩躁，睡眠質(zhì)量下降，形成“肝郁—火擾—失眠”的惡性循環(huán)。
一看二按，輕松應(yīng)對(duì)肝火擾眠
針對(duì)肝火旺問題，李曉斌根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了一些常見癥狀：凌晨1-3點(diǎn)易醒、入睡困難、多夢(mèng)紛亂是肝火擾心的典型表現(xiàn)；情緒上易怒、煩躁、焦慮，難以平靜；身體上可能出現(xiàn)口苦口干、頭暈頭痛、眼睛干澀發(fā)紅、兩脅脹痛等不適。此外，還可觀察舌象，若舌質(zhì)紅、苔黃膩，脈弦或數(shù)就很可能是肝火過旺導(dǎo)致的睡眠問題。
出現(xiàn)難以入眠問題時(shí)，李曉斌建議睡前可按摩這四個(gè)穴位：太沖穴，位于足背第一、二跖骨間凹陷處，為肝經(jīng)原穴，每日按壓5–10分鐘，能疏肝解郁；行間穴，在太沖穴前方趾縫端，擅長(zhǎng)清肝火；風(fēng)池穴，頸后枕骨下凹陷中，可緩解肝火頭痛；神門穴，手腕橫紋內(nèi)側(cè)端，寧心安神。通過這些穴位可有效改善睡眠問題。
清肝調(diào)理三步走：飲食+作息+運(yùn)動(dòng)全面指南
肝火旺的人調(diào)理核心是“清肝瀉火”“疏肝解郁”，同時(shí)還要注意“滋陰養(yǎng)血”。李曉斌從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等方面給出綜合建議：飲食上宜多攝入芹菜、黃瓜、苦瓜和雪梨、柚子等清肝食物，避免辛辣、油炸、溫補(bǔ)類食物及酒精、咖啡、濃茶。此外，還應(yīng)保持情緒舒暢、避免壓抑，盡量在晚11點(diǎn)前入睡以利肝經(jīng)修復(fù)，并選擇太極拳、慢跑等舒緩運(yùn)動(dòng)以疏通肝氣，睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
最后，李曉斌強(qiáng)調(diào)：如果癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)咨詢專業(yè)中醫(yī)師，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)開具個(gè)性化中藥方劑，進(jìn)行針對(duì)性調(diào)理。
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