來源：大眾衛(wèi)生報
世界衛(wèi)生組織建議：每周應進行150分鐘中等強度運動（如快走），或75分鐘高強度運動（如跑步），以保持心血管健康。然而，久坐本身已被證實是獨立的心血管風險因素。即便你運動量達標，如果每天久坐超過10.6小時，依舊難以抵消其危害。因此，真正有效的方法是減少久坐時間。
久坐“自救”7條法則
1. 保持正確坐姿 腰背垂直、膝踝呈90度，肩部放松、眼平視前方，腰部可用靠枕支撐。
2. 定時起身 每坐1小時起身活動5分鐘。
3. 做點小動作 如伸展運動、踝泵操、八段錦、金剛功等。
4. 多喝水 促進血液循環(huán)，也能增加起身如廁次數。
5. 站著辦公 有條件可使用升降桌，或站著開會。
6. 增加日?；顒? 步行上班、爬樓梯、接電話時走動。
7. 飲食清淡 葷素搭配，減少油膩攝入。
你可以這樣開始行動：現在就站起來去接杯水，順便聳聳肩、伸展一下；明天早上提前兩站下車，步行上班；下周設置鬧鐘，每小時震動提醒自己起身。
記住這3點有利健康
1. 每次離開椅子的30秒，是在為脊柱“減壓”。
2. 每天多走2000步，是在為心臟“清掃”。
3. 每周練3次八段錦，比按摩儀更有效。
健康從來不是一場沖刺，而是一點一滴的累積改變。別等腰酸背痛才警覺——今天，就從站起來看看窗外開始。
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