不少人每天堅持走路養(yǎng)生，卻遲遲看不到效果，可能忽略了關(guān)鍵的一點(diǎn)——步速。最新研究顯示：與其盲目追求步數(shù)，不如“走得快一點(diǎn)”。這種簡單的改變，不僅能降低三高和慢性炎癥風(fēng)險，還能延長壽命。
2025年4月，英國一項研究發(fā)現(xiàn)，每小時走得快于6.4公里的人，心律失常風(fēng)險比走得慢的人低43%。中速走（4.8到6.4公里）也能降低35%的風(fēng)險?？熳叩慕】祪?yōu)勢，與改善代謝和減少炎癥密切相關(guān)，特別適合女性、體重正常、有慢性病的人群。
中國工程院院士張伯禮也曾公開表示，中老年人最好的運(yùn)動就是快走。每天六七千步、快慢交替走，配合擴(kuò)胸、扭腰等動作效果更佳。他提醒，年紀(jì)越大越要避免“硬湊”一萬步，否則關(guān)節(jié)易磨損，適得其反。走路時專心，不要一心多用，才能真正發(fā)揮鍛煉效果。
研究也發(fā)現(xiàn)，快走不僅護(hù)心，還抗老、防癌、延壽。有研究指出，快走的人端粒更長，生物學(xué)年齡比慢走的人年輕十六歲。每天快走11分鐘，就能降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病風(fēng)險。還有研究表明，每天多快走10~30分鐘，女性預(yù)期壽命可延長近1.4年，男性甚至可延長2.5年。
想讓快走效果翻倍，記住這三點(diǎn)：一是盡量加大步幅、提高步頻，推薦每分鐘120~135步；二是注意姿勢，挺胸收腹，配合擺臂，有助維持平衡與效率；三是關(guān)注心率與身體感覺，最好保持在最大心率的60%~75%，也就是“微喘但能說話”的狀態(tài)。
選自《大眾衛(wèi)生報》 冰倩
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