平時(shí)我們所說的減肥，想要減掉的是什么? 減肥首先需要減的就是脂肪。也正是因?yàn)檫@個(gè)錯(cuò)誤導(dǎo)致絕大多數(shù)人在減肥的道路上越走越胖。甚至有些愛美的人還會(huì)借用減肥產(chǎn)品，如：代餐、減肥藥等等方法來促進(jìn)減肥效果，但是大家可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些方法不僅不能讓我們成功的減肥甚至還會(huì)給我們身體健康帶來一定的影響。
日常生活中，首先我們需要從我們的飲食上下手。是因?yàn)橐獪p掉體內(nèi)的脂肪，因此只要不吃肉就好了。這種做法是錯(cuò)誤的，減肥飲食上面我們要做的不是不吃帶脂肪的食物，還是需要控制高熱量食物的攝入，這樣才能是體內(nèi)的熱量進(jìn)行代謝輸出。如果在飲食上面做到這一點(diǎn)，自然也就會(huì)慢慢瘦下來啦。
想要減肥首先需要從飲食上面著手，但是減肥飲食不是讓我們控制脂肪，而是需要我們學(xué)會(huì)控制熱量的攝入。接下來我們?cè)谝黄饋砜纯葱±罱o大家推薦的“2不要3堅(jiān)持”的減肥法
2不要
* 早上洗漱完以后不要直接吃早飯
其實(shí)早上洗漱完直接吃早飯的話是一個(gè)錯(cuò)誤的做法，但是絕大多數(shù)年輕人每天都是犯這個(gè)錯(cuò)誤，為什么這樣說呢?因?yàn)閷?duì)于現(xiàn)在的上班族來說每天早上的時(shí)間比較急促，因此每次洗漱完以后就是簡(jiǎn)單吃上幾口早飯然后便開始上班。
雖然說養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣，可以算是很好的習(xí)慣了，但是如果在吃早飯之前，花上五分鐘喝水，對(duì)于健康、減肥更有幫助。
* 晚飯時(shí)間不要過晚，盡量控制在7點(diǎn)之前
晚上不僅要早吃還要少吃，尤其是減少主食的攝入，晚飯可以盡量吃一些新鮮的果蔬，這樣可以控制糖分的攝入。一般建議晚飯時(shí)間盡量保持在7點(diǎn)之前，因?yàn)檫@樣可以給體內(nèi)食物一個(gè)充分消耗的時(shí)間，這樣可以減少體內(nèi)脂肪以及熱量的堆積，一定程度上可以避免肥胖。
3堅(jiān)持
* 早上起床以后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?/p>
經(jīng)過一晚上的睡眠，早上起床的時(shí)候人是處于僵硬的狀態(tài)，因此喝完水以后，休息10分鐘后可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下四肢做一下柔和的拉伸。這樣不僅可以起到活動(dòng)筋骨的作用，還可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。加快腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。
* 每天除了上班時(shí)間不要久坐，還可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在絕大多數(shù)年輕人的工作都屬于久坐不動(dòng)的狀態(tài)，長(zhǎng)期保持這樣狀態(tài)的話很容易造成食物堆積，從而導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象。因此想要減肥的小伙伴平時(shí)在休閑的時(shí)間里應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果白天時(shí)間較少的話，可以選擇晚飯后的半小時(shí)或者1小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果每天晚飯以后可以堅(jiān)持40分鐘運(yùn)動(dòng)的話，體重自然便會(huì)悄悄地降下來，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)晚飯攝入熱量的消耗，避免出現(xiàn)堆積的現(xiàn)象。
* 11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)
對(duì)于我們?nèi)梭w健康來說，每天晚上11點(diǎn)之前需要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因?yàn)?1點(diǎn)之后人體的器官需要進(jìn)入休息和自我修復(fù)的狀態(tài)，如果熬夜的話會(huì)影響到器官的休修復(fù)時(shí)間，從而給身體健康造成一定的威脅。
不僅如此，歐洲心臟病學(xué)會(huì)(ESC)的最新研究顯示：正常情況下人們每天需要保持7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。那么為什么要飯后3小時(shí)之后睡覺呢?
因?yàn)樵谶@3小時(shí)內(nèi)，晚飯攝入的熱量可以進(jìn)行消耗，這樣可以避免能量出現(xiàn)堆積，造成肥胖，但是如果睡得過完的話，在體內(nèi)的能量消耗完以后，便會(huì)再次產(chǎn)生饑餓感，如果選擇進(jìn)食的話會(huì)導(dǎo)致肥胖，如果選擇不進(jìn)食的話，饑餓感會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
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