人的一生大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。但對(duì)于當(dāng)代人來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)已成為了一種“奢侈”?！?023年中國(guó)健康睡眠白皮書》發(fā)現(xiàn)有接近三分之一的成年人，存在中度或者以上的睡眠障礙。那么，如果一個(gè)人超過(guò)兩天不睡覺(jué)，會(huì)是什么樣的情況？ 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的時(shí)候，腦內(nèi)會(huì)產(chǎn)生了前列腺素D2的分子，會(huì)跨過(guò)通透性增加的血腦屏障，從腦進(jìn)入到血液，刺激白細(xì)胞激活，產(chǎn)生大量炎癥因子，并攻擊全身各個(gè)器官。比如攻擊導(dǎo)致肝臟損傷。因此，人們常說(shuō)“熬夜傷肝”，其實(shí)是有科學(xué)道理的。 如何提升睡眠呢？近日，BMJ子刊上刊登的最新研究，提出了一種簡(jiǎn)單且有效的“睡前小運(yùn)動(dòng)”——睡前4-5小時(shí)里規(guī)律性地進(jìn)行3分鐘的輕至中度抗阻運(yùn)動(dòng)，不僅能有效延長(zhǎng)近30分鐘的睡眠時(shí)間，還不會(huì)破壞睡眠質(zhì)量以及隨后的24小時(shí)體育活動(dòng)模式。研究者強(qiáng)調(diào)，這種有規(guī)律的晚間活動(dòng)不僅能改善睡眠，還對(duì)餐后血糖和胰島素的急性反應(yīng)有積極影響，有助于心臟代謝的健康。
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