你有沒(méi)有想過(guò)，為什么你明明跟朋友在一起聊天可以嬉笑打鬧，輕松自在，但是在老師、同事或者領(lǐng)導(dǎo)面前說(shuō)話卻緊張得哆嗦？
公開(kāi)表達(dá)，是每個(gè)人在生活、學(xué)習(xí)和工作場(chǎng)合中都會(huì)需要去面對(duì)的事情，但對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)公開(kāi)表達(dá)，特別是在比較正式的場(chǎng)合的公開(kāi)表達(dá)，都不是一件很容易的事情。
曾經(jīng)，剛步入職場(chǎng)的我也是一個(gè)很害怕在公開(kāi)場(chǎng)合表達(dá)的人，甚至?xí)o張到打哆嗦，在非常嚴(yán)厲的領(lǐng)導(dǎo)面前一度連話都說(shuō)不清楚，當(dāng)時(shí)我對(duì)公開(kāi)表達(dá)甚至都有一些ptsd，想到周一可能需要我去演講，提前一個(gè)星期就開(kāi)始緊張?，F(xiàn)在的我也依然會(huì)在公開(kāi)場(chǎng)合表達(dá)的時(shí)候緊張，但是我已經(jīng)能夠?qū)⒆约旱木o張掩藏得很好，也有一些辦法能夠幫助自己克服緊張的情緒，使得我即使在跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作的時(shí)候，也能夠穩(wěn)定好情緒，將自己的想法清晰地表達(dá)出來(lái)。
所以這里分享一些我個(gè)人對(duì)于如何克服公開(kāi)表達(dá)的緊張的辦法。
首先，我們需要承認(rèn)，對(duì)于公開(kāi)表達(dá)之所以會(huì)緊張，根源就是因?yàn)槲覀兊牟蛔孕拧?br />
有一個(gè)可能，是因?yàn)槲覀儗?duì)于自己要表達(dá)內(nèi)容、觀點(diǎn)或者結(jié)論不夠了解，不夠確認(rèn)，而這會(huì)導(dǎo)致我們提前害怕被別人提問(wèn)，也有可能是因?yàn)樵O(shè)想了自己并不能很全面地將全部?jī)?nèi)容表達(dá)清楚，所以產(chǎn)生緊張。
當(dāng)然，另外一個(gè)可能，是因?yàn)槲覀儗?duì)自己不夠自信。你有可能跟我一樣，曾經(jīng)有過(guò)幾次不順利的公開(kāi)表達(dá)然后被別人批評(píng)過(guò)經(jīng)歷，這種經(jīng)歷可能會(huì)加劇你對(duì)自己的不自信，你也可能是一個(gè)比較內(nèi)向害羞的人，本身對(duì)于這種事情就比較抗拒，因?yàn)橛X(jué)得自己性格做不好這樣的事情而不自信，或者你也有可能是因?yàn)橛X(jué)得這種事情很難，而自己的能力并不能將它做好而不自信。
總之，我覺(jué)得公開(kāi)表達(dá)之所以會(huì)緊張，大概率是因?yàn)椴蛔孕拧?br />
只要正視了這個(gè)事實(shí)，接下來(lái)就針對(duì)性去解決問(wèn)題就好了。
首先，假如你是因?yàn)榈谝粋€(gè)類(lèi)型的原因而不自信產(chǎn)生的緊張，解決方法很簡(jiǎn)單，就是加強(qiáng)對(duì)你要去表達(dá)的內(nèi)容的了解。比如說(shuō)一些重要場(chǎng)合的發(fā)言，我都是自己準(zhǔn)備好內(nèi)容，然后提前預(yù)設(shè)別人可能會(huì)提問(wèn)的內(nèi)容，不斷地完善內(nèi)容資料，或者將有可能涉及到的其他內(nèi)容也提前準(zhǔn)備好，以充分的準(zhǔn)備來(lái)減少不自信帶來(lái)的緊張。
其次，多次的提前演習(xí)也能減少緊張，不斷反復(fù)的練習(xí)表達(dá)，將自己要講的話背誦下來(lái)，深度的記憶可以幫助我們?cè)诰o張的避免忘詞，背誦全文和反復(fù)練習(xí)都很重要，有條件的話甚至可以叫上幾位熟悉的朋友來(lái)當(dāng)觀眾，現(xiàn)場(chǎng)反復(fù)演習(xí)。
這里我還可以提供一個(gè)小技巧，就是當(dāng)我們?cè)诠_(kāi)講話的時(shí)候緊張時(shí)，一般語(yǔ)速都會(huì)變快，所以刻意控制語(yǔ)速是能夠很好地幫助我們減少緊張的，因?yàn)檎Z(yǔ)速變慢了，也就給了我們更多的時(shí)間空隙去思考下一句話，而不是慌亂地“口不擇言”。
另外，假如你是因?yàn)橐恍┙?jīng)歷或者性格的原因而不自信導(dǎo)致緊張，我有幾個(gè)建議給你：
第一要意識(shí)到只有自己才會(huì)一直記著自己哪里做得不好，比如說(shuō)讓你現(xiàn)在回想一個(gè)其他人公開(kāi)場(chǎng)合出糗的事情，不知道你能回想起多少？所以，你覺(jué)得自己很糗很爛的事跡其實(shí)有可能別人第二天就忘了，但你自己能記得五年，完全沒(méi)必要。
第二假如你的生活中經(jīng)常會(huì)有這樣公開(kāi)表達(dá)的需要，你可以在別的比較小的場(chǎng)合有意識(shí)地鍛煉自己，比如說(shuō)朋友聚會(huì)的時(shí)候，準(zhǔn)備一個(gè)有趣的故事當(dāng)眾分享，比如說(shuō)在有陌生朋友的場(chǎng)合，主動(dòng)一步去做自我介紹，如果在部門(mén)周會(huì)不敢表達(dá)，那平時(shí)可以多找機(jī)會(huì)私下跟領(lǐng)導(dǎo)單獨(dú)匯報(bào)工作，或者小組內(nèi)多發(fā)言，這些小的經(jīng)歷多了，你的臉皮也會(huì)厚一些，人也就麻木一些，不容易觸發(fā)緊張。
第三，不要苛責(zé)自己的短板。這個(gè)世界就是有人擅長(zhǎng)演講（看看川普的臉皮吧），有人不擅長(zhǎng)表達(dá)（書(shū)寫(xiě)得那么那么好的李娟，參加節(jié)目講話也是那么磕磕碰碰的呢），這都沒(méi)有什么，即使你試過(guò)許多辦法都不能改善這個(gè)情況也沒(méi)關(guān)系，你就接納自己就是一個(gè)在這種場(chǎng)合容易緊張的人就好了，或許你可以在表達(dá)之前先幫自己加加油，也可以跟在座的其他人說(shuō)一句“哎呀我有點(diǎn)緊張請(qǐng)大家包涵”，正視這個(gè)情況就好，緊張就緊張唄，這有啥的！千萬(wàn)不要一邊緊張又一邊責(zé)怪自己為什么會(huì)緊張！這就叫內(nèi)耗！
第四，我們要相信這個(gè)世界大部分人都是“草臺(tái)班子”，或許這句話有一種過(guò)分自我安慰的嫌疑，但是你要深信你是對(duì)于這個(gè)演講內(nèi)容最了解最熟悉人，即使你講錯(cuò)了，其他人因?yàn)闆](méi)聽(tīng)過(guò)正確版本也很難發(fā)現(xiàn)的，只要聲音夠大，語(yǔ)氣夠堅(jiān)定，說(shuō)啥看起來(lái)都會(huì)是“好像很有道理”的樣子！
以及，我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，緊張的時(shí)候適合喝溫水，不適合喝冷飲。所以一般這種場(chǎng)合我都會(huì)準(zhǔn)備一杯溫水，喝下去暖暖的，心也就穩(wěn)一些，也不容易哆嗦了。然后，如果不敢直視別人的眼睛，可以看他們的頭頂，假裝在跟對(duì)方對(duì)視。最后，發(fā)言之前多做幾次深呼吸，用力吸氣，然后緩慢吐出，越慢越好。
這時(shí)候你肯定已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了，那就去面對(duì)吧，這只是你人生中很小的一件事情，要相信即使最壞的結(jié)果是搞砸了，也不會(huì)怎么樣的！
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