你有沒有想過，為什么你明明跟朋友在一起聊天可以嬉笑打鬧，輕松自在，但是在老師、同事或者領導面前說話卻緊張得哆嗦？
公開表達，是每個人在生活、學習和工作場合中都會需要去面對的事情，但對于許多人來說公開表達，特別是在比較正式的場合的公開表達，都不是一件很容易的事情。
曾經(jīng)，剛步入職場的我也是一個很害怕在公開場合表達的人，甚至會緊張到打哆嗦，在非常嚴厲的領導面前一度連話都說不清楚，當時我對公開表達甚至都有一些ptsd，想到周一可能需要我去演講，提前一個星期就開始緊張?，F(xiàn)在的我也依然會在公開場合表達的時候緊張，但是我已經(jīng)能夠?qū)⒆约旱木o張掩藏得很好，也有一些辦法能夠幫助自己克服緊張的情緒，使得我即使在跟領導匯報工作的時候，也能夠穩(wěn)定好情緒，將自己的想法清晰地表達出來。
所以這里分享一些我個人對于如何克服公開表達的緊張的辦法。
首先，我們需要承認，對于公開表達之所以會緊張，根源就是因為我們的不自信。
有一個可能，是因為我們對于自己要表達內(nèi)容、觀點或者結(jié)論不夠了解，不夠確認，而這會導致我們提前害怕被別人提問，也有可能是因為設想了自己并不能很全面地將全部內(nèi)容表達清楚，所以產(chǎn)生緊張。
當然，另外一個可能，是因為我們對自己不夠自信。你有可能跟我一樣，曾經(jīng)有過幾次不順利的公開表達然后被別人批評過經(jīng)歷，這種經(jīng)歷可能會加劇你對自己的不自信，你也可能是一個比較內(nèi)向害羞的人，本身對于這種事情就比較抗拒，因為覺得自己性格做不好這樣的事情而不自信，或者你也有可能是因為覺得這種事情很難，而自己的能力并不能將它做好而不自信。
總之，我覺得公開表達之所以會緊張，大概率是因為不自信。
只要正視了這個事實，接下來就針對性去解決問題就好了。
首先，假如你是因為第一個類型的原因而不自信產(chǎn)生的緊張，解決方法很簡單，就是加強對你要去表達的內(nèi)容的了解。比如說一些重要場合的發(fā)言，我都是自己準備好內(nèi)容，然后提前預設別人可能會提問的內(nèi)容，不斷地完善內(nèi)容資料，或者將有可能涉及到的其他內(nèi)容也提前準備好，以充分的準備來減少不自信帶來的緊張。
其次，多次的提前演習也能減少緊張，不斷反復的練習表達，將自己要講的話背誦下來，深度的記憶可以幫助我們在緊張的避免忘詞，背誦全文和反復練習都很重要，有條件的話甚至可以叫上幾位熟悉的朋友來當觀眾，現(xiàn)場反復演習。
這里我還可以提供一個小技巧，就是當我們在公開講話的時候緊張時，一般語速都會變快，所以刻意控制語速是能夠很好地幫助我們減少緊張的，因為語速變慢了，也就給了我們更多的時間空隙去思考下一句話，而不是慌亂地“口不擇言”。
另外，假如你是因為一些經(jīng)歷或者性格的原因而不自信導致緊張，我有幾個建議給你：
第一要意識到只有自己才會一直記著自己哪里做得不好，比如說讓你現(xiàn)在回想一個其他人公開場合出糗的事情，不知道你能回想起多少？所以，你覺得自己很糗很爛的事跡其實有可能別人第二天就忘了，但你自己能記得五年，完全沒必要。
第二假如你的生活中經(jīng)常會有這樣公開表達的需要，你可以在別的比較小的場合有意識地鍛煉自己，比如說朋友聚會的時候，準備一個有趣的故事當眾分享，比如說在有陌生朋友的場合，主動一步去做自我介紹，如果在部門周會不敢表達，那平時可以多找機會私下跟領導單獨匯報工作，或者小組內(nèi)多發(fā)言，這些小的經(jīng)歷多了，你的臉皮也會厚一些，人也就麻木一些，不容易觸發(fā)緊張。
第三，不要苛責自己的短板。這個世界就是有人擅長演講（看看川普的臉皮吧），有人不擅長表達（書寫得那么那么好的李娟，參加節(jié)目講話也是那么磕磕碰碰的呢），這都沒有什么，即使你試過許多辦法都不能改善這個情況也沒關系，你就接納自己就是一個在這種場合容易緊張的人就好了，或許你可以在表達之前先幫自己加加油，也可以跟在座的其他人說一句“哎呀我有點緊張請大家包涵”，正視這個情況就好，緊張就緊張唄，這有啥的！千萬不要一邊緊張又一邊責怪自己為什么會緊張！這就叫內(nèi)耗！
第四，我們要相信這個世界大部分人都是“草臺班子”，或許這句話有一種過分自我安慰的嫌疑，但是你要深信你是對于這個演講內(nèi)容最了解最熟悉人，即使你講錯了，其他人因為沒聽過正確版本也很難發(fā)現(xiàn)的，只要聲音夠大，語氣夠堅定，說啥看起來都會是“好像很有道理”的樣子！
以及，我的經(jīng)驗告訴我，緊張的時候適合喝溫水，不適合喝冷飲。所以一般這種場合我都會準備一杯溫水，喝下去暖暖的，心也就穩(wěn)一些，也不容易哆嗦了。然后，如果不敢直視別人的眼睛，可以看他們的頭頂，假裝在跟對方對視。最后，發(fā)言之前多做幾次深呼吸，用力吸氣，然后緩慢吐出，越慢越好。
這時候你肯定已經(jīng)準備得很充分了，那就去面對吧，這只是你人生中很小的一件事情，要相信即使最壞的結(jié)果是搞砸了，也不會怎么樣的！
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