有的時(shí)候，我們的推遲是因?yàn)槲覀儗?duì)事情本身不夠關(guān)心和重視，比如拖著不回搭訕者的微信消息……懶得理嘛！
但是，有一些事情，即使我們真的認(rèn)為它很重要了，最后還是會(huì)因?yàn)楦鞣N無關(guān)緊要的原因而拖延。比如，越是到了重要考試前夕需要抓緊復(fù)習(xí)的時(shí)候，越想抽個(gè)時(shí)間收拾一下房間，哪怕房間并沒有很亂。
許多人在巨大的生產(chǎn)力爆發(fā)之前都會(huì)經(jīng)歷一場或長或短的拖延，甚至有人把拖延作為一種積蓄壓力以提高短時(shí)間內(nèi)工作效率的特殊工作方式，但是，拖延導(dǎo)致事情沒能按照預(yù)期的計(jì)劃完成，或是沒有達(dá)到預(yù)期水準(zhǔn)的情況也不占少數(shù)。
拖延究竟是怎么產(chǎn)生的呢，為什么我們難以抗拒拖延？
- 做不做？——取決于主觀價(jià)值感 -
做還是不做？這一切其實(shí)始于一個(gè)簡單的選擇：現(xiàn)在的我們是去做預(yù)定的那件事，還是做一件與預(yù)定活動(dòng)不同的事或者做一些有趣的活動(dòng)或者甚至選擇什么都不做（說人話：反正就是不做計(jì)劃中的那件事）。
是否要去做某件事是由我們完成這個(gè)項(xiàng)目的價(jià)值所決定的——心理學(xué)家稱之為主觀價(jià)值。在心理學(xué)上，拖延就是個(gè)體主觀認(rèn)為當(dāng)下其他事情的價(jià)值超過預(yù)計(jì)工作的價(jià)值時(shí)所發(fā)生的事情。
這種根據(jù)主觀價(jià)值判斷是否應(yīng)該做的模式向我們暗示了一種戰(zhàn)勝拖延的簡單方法：
找到一種方法來提高預(yù)定工作相對(duì)于其他事件而言的主觀價(jià)值。這可以通過增加預(yù)定項(xiàng)目的主觀價(jià)值，減少分心項(xiàng)目的主觀價(jià)值，或者兩者結(jié)合達(dá)到目的。
比如想要收拾房間的時(shí)候，試著去關(guān)注為什么復(fù)習(xí)這件事情對(duì)我很重要（增加預(yù)定項(xiàng)目的主觀價(jià)值），或者試著設(shè)想一下收拾房間會(huì)給我?guī)淼牟挥淇欤p少分心項(xiàng)目的主觀價(jià)值）。
- 時(shí)間越多越想拖——延時(shí)折扣 -
事實(shí)上，人們并不總是完全理性地評(píng)價(jià)某件事情的價(jià)值。例如，相等面值的紙幣其背后的價(jià)值是完全一樣的，但是它的主觀價(jià)值（當(dāng)獲得這張紙幣時(shí)我的感覺如何）會(huì)受到紙幣面值以外的因素影響。
比如我們何時(shí)獲得這張紙幣，饑渴難耐時(shí)獲得的用于買水的那幾張紙幣，其主觀價(jià)值也許就遠(yuǎn)大于其本身的價(jià)值。
研究發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)金錢和其他商品的價(jià)值貶低傾向與時(shí)間密切相關(guān)，這在心理學(xué)中被稱為延遲折扣。
一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在“馬上獲得83美元”和“等待三個(gè)月但能獲得100美元”這兩個(gè)選擇中，人們更愿意選擇立即拿到83美元，而不是等待三個(gè)月獲得更大的回報(bào)。
當(dāng)然個(gè)體的選擇還會(huì)受到一些其他因素的影響（比如近期的經(jīng)濟(jì)狀況、等待時(shí)間的長短），但通過這項(xiàng)研究，我們至少可以知道個(gè)體并不總是將事物的主觀價(jià)值與客觀價(jià)值嚴(yán)格匹配，由此我們也可以解釋為什么個(gè)體會(huì)選擇拖延——即使完成事件可以帶來一定的回報(bào)，但是當(dāng)事件沒有完成的時(shí)候，事件完成所帶來的價(jià)值對(duì)于個(gè)體來說是一個(gè)延遲獎(jiǎng)勵(lì)，這也就意味著事件的主觀價(jià)值在個(gè)體心中可能有所折扣。
一系列與拖延有關(guān)的研究也發(fā)現(xiàn)拖延傾向大體遵循延時(shí)折扣的經(jīng)濟(jì)模型，離回報(bào)反饋越遠(yuǎn)，事情對(duì)于個(gè)體來說似乎就越?jīng)]有吸引力。這啟示我們可以通過嘗試減輕延時(shí)折扣的影響以幫助我們擺脫拖延，比如生動(dòng)形象地想象一下事情結(jié)束之后可以獲得的回報(bào)。
- 拖延的最簡單原因——痛苦規(guī)避 -
其實(shí)，除了主觀價(jià)值感之外，影響我們要不要做某件事還有一個(gè)最簡單、直接的因素——這件事情是否需要我們大量投入精力。
腦力勞動(dòng)是非常昂貴的，需要個(gè)體的大量精力投入，由此人們通常會(huì)選擇一種較簡單的任務(wù)，而不是一個(gè)復(fù)雜的困難任務(wù)，因此人們對(duì)一個(gè)活動(dòng)的預(yù)計(jì)投入越大（即覺得這件事很復(fù)雜，需要付出很多努力），越可能會(huì)拖延他們。
一系列研究證明了這種猜測，人們的確會(huì)傾向于選擇推遲那些令人不愉快的活動(dòng)，這些研究結(jié)果啟示我們，如果可以把復(fù)雜的困難任務(wù)分解成幾個(gè)小任務(wù)，減少事件預(yù)期帶給我們的痛苦，每次個(gè)體選擇開始的時(shí)候所需要預(yù)計(jì)投入的努力就會(huì)大大減少，由此可以有效削弱個(gè)體的拖延傾向。
- 為了更好而拖延——完美主義 -
有些人習(xí)慣把事情結(jié)果簡單粗暴地分為完美的和失敗的，我們經(jīng)常把這樣的人稱為完美主義者。生活中絕對(duì)的完美主義者并不多見，但具有完美主義傾向的人比比皆是，在事件計(jì)劃—執(zhí)行中，完美主義傾向的人往往期望所有準(zhǔn)備就緒之后再開始執(zhí)行，如果不完美，那么就不能開始。
這種全或無的心態(tài)會(huì)阻礙個(gè)體開始任務(wù)，對(duì)于這類人，我們的建議是著眼于“更好”，追求卓越，在一切可以開始的時(shí)候就開始執(zhí)行，而不是對(duì)未知盡頭的“完美”趨之若鶩。此外，可以向自己值得信賴的朋友或同事請(qǐng)教，通過了解局外人的觀點(diǎn)，增強(qiáng)自己的信心，或者幫助自己發(fā)現(xiàn)一些缺失的鏈接，從而成功地追求“完美”。
除了以上提到原因，還有許多可能的原因都是個(gè)體拖延的理由，比如部分人認(rèn)為拖延的人有一個(gè)錯(cuò)誤的時(shí)間感，他們認(rèn)為與實(shí)際情況相比，自己將有更多的時(shí)間去做某事；又或者是因?yàn)閭€(gè)體在計(jì)劃階段小題大做考慮太多，令個(gè)體對(duì)任務(wù)的執(zhí)行產(chǎn)生反感，無法忍受；還可能是……
實(shí)際生活中，拖延的原因總是那么多，但事實(shí)上我們很清楚，一切！都是！借口！
“我需要先調(diào)整一下我的情緒狀態(tài)?！?/p>
“等到我有空的時(shí)候我就做！”
“我需要一些壓力來督促我?！?/p>
“……之后，我就做……”
因此，若想擺脫拖延，就不要為自己找任何理由，不要為自己的拖延行為合理化。在此基礎(chǔ)上，時(shí)間安排表、分解籠統(tǒng)的任務(wù)為具體任務(wù)以及尋找一個(gè)能夠監(jiān)督自己按時(shí)工作的伙伴都可以幫助我們?cè)谝欢ǔ潭壬蠝p輕拖延。
說干就干，拖延不再。
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