適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力會(huì)很有幫助。以主動(dòng)不負(fù)重練習(xí)為主，先做增強(qiáng)肌力的練習(xí)，再逐漸練習(xí)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要及時(shí)補(bǔ)充一些骨膠原蛋白，讓關(guān)節(jié)之間的軟骨不會(huì)因?yàn)殚L期磨損而變薄。下面為您介紹一個(gè)四步練功法：
1.直腿抬高練習(xí)：仰臥，將患膝伸直抬高30～40公分，足跟相當(dāng)于健側(cè)足尖的高度，盡量維持在這個(gè)體位，堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息相同的時(shí)間。然后重復(fù)練習(xí)，每組10～15次。每天做兩組。如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。
2.負(fù)重直腿抬高練習(xí)：動(dòng)作同上，在足背上應(yīng)擔(dān)負(fù)一定的重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
3.負(fù)重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一個(gè)枕頭，屈膝30°，患足負(fù)重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，做抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
4.負(fù)重長弧練習(xí)：患者坐在床邊，屈膝90°，小腿下垂，患足負(fù)重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤，做抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達(dá)到正常。
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