大寒時節(jié) 這些養(yǎng)生之道你需要知道
食宜溫養(yǎng)腎為主
腎應(yīng)冬，屬水，主藏，所以，“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認(rèn)識，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也可適當(dāng)多吃。
溫性食物有助于體內(nèi)陽氣升發(fā)，可提高人體的耐寒能力。但補(bǔ)的同時別忘了，中醫(yī)還有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。燉肉時不妨加幾塊蘿卜，或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用，可以防止冬季進(jìn)補(bǔ)太過造成的脾胃消化不良。
頭宜暖胸背足忌寒涼
冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié)，保暖也就變得異常重要。
頭是各條陽經(jīng)會聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生。因此，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。出門應(yīng)戴好帽子，避免濕發(fā)出門;胸背部多加件衣服，避寒保暖;選擇舒適保暖性能好的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。
多吃“三種”食物
①桂圓——暖心
寒冷的天氣特別容易傷陽氣，因此大寒期間應(yīng)養(yǎng)陽，通過節(jié)氣養(yǎng)陽暖心，促進(jìn)血液循環(huán)。桂圓是暖心補(bǔ)血的佳品，小寒到大寒期間天氣冷，建議經(jīng)常在家燉些桂圓粥。
?、诩t棗——護(hù)肝
大寒與立春相承接，在這個承前啟后的時節(jié)里，大自然陰氣極盛，陽氣沉降到極點并準(zhǔn)備生發(fā)。所以，這個階段要兼顧養(yǎng)肝，為開春陽氣生發(fā)、肝氣調(diào)達(dá)打好基礎(chǔ)。
護(hù)肝的食物不少，但推薦紅棗，紅棗雖普通，但富含營養(yǎng)。
?、鄢渣c酸——護(hù)血管
在大寒節(jié)氣中，心肌梗塞、腦卒中的發(fā)病率均達(dá)到全年較高水平。此外，一些血管彈性較差的高血壓患者，在大寒時節(jié)一天之內(nèi)的血壓波動往往會增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此時節(jié)舊疾復(fù)發(fā)，我們要在日常習(xí)慣中多加注意養(yǎng)護(hù)血管。
適當(dāng)吃酸性食物很有益處，尤其大寒前后是心血管病的高發(fā)期。同時，酸性食物還能美容。酸性食物除了醋外，還包括富含維生素C的蘋果、橘子等偏酸性食物。
睡宜早動宜慢
在起居上，應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。
冬藏時節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當(dāng)減少活動，做事“慢半拍”，以免擾動陽氣。
此時的鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議大家選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，達(dá)到舒展筋骨的目的即可。此外，運動盡量選擇在白天、陽光充足時進(jìn)行，并做好準(zhǔn)備活動，防止運動損傷。
大寒多按“兩穴位”
①太溪穴——滋潤補(bǔ)水
太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處?？擅刻彀茨?次，每次10分鐘。大寒天氣干燥的時候，按揉的時間應(yīng)該長一些，因為燥易傷陰，多揉一些時間，既可補(bǔ)陰，又可防燥傷陰。按摩太溪穴有滋補(bǔ)腎陰的作用，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。
?、诖旰笱B(yǎng)陽氣
腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突3~4寸的凹陷處。用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。
方法：雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復(fù)50~100遍。
來源：鄭州晚報
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