膝蓋，作為承擔行走、跑跳、蹲起、跪搓衣板等多項任務的身體部位，它的重要性不言而喻。
不過膝關節(jié)也很脆弱，它屬于損耗型配件，一旦磨損不能修復，生活中很多姿勢或動作，都會對膝關節(jié)造成傷害。
那么，一個經(jīng)常跑步鍛煉的人和一個久坐不運動的人，誰的膝蓋更差？
很多人可能會猜：跑步的人。
「跑步讓膝蓋承受的壓力大，跑得越多，膝蓋越差。久坐不動雖然不好，但膝蓋不承受壓力，也算是保護膝蓋了。」
看起來好像很有道理的樣子，然而科學家想說：回答錯誤！
久坐不運動的人膝蓋更差
我們常說的「膝蓋痛」「膝蓋磨損」等問題，如果發(fā)展到一定程度，在醫(yī)學上被稱為膝關節(jié)的「骨性關節(jié)炎」，它就是很多人擔心的「傷膝蓋」所表現(xiàn)出來的結果。
不跑步不運動的人，比業(yè)余休閑跑步的人膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)病率更高。
這是美國醫(yī)學權威期刊《骨科與運動物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）2017 年 6 月的一篇文章得出的研究結果。
這篇文章從 25 項研究中選取高質量的 17 項共計 11.5 萬人的研究，進行統(tǒng)計學處理后得出結論，可以說是目前關于這一問題證據(jù)質量高、可信度也高的研究了。
研究排除了體重和 BMI 、年齡等因素干擾，經(jīng)過了一系列校正調整后，比較了業(yè)余休閑跑人群、久坐不運動人群、參加競技比賽跑人群的髖關節(jié)和膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生率差異，發(fā)現(xiàn)：
休閑跑人群（非專業(yè)跑步）的關節(jié)炎發(fā)生率僅為 3.5%
久坐不運動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為 10.2%
參加競技比賽跑人群的關節(jié)炎發(fā)生率為 13.3%
只看膝關節(jié)的數(shù)據(jù)，久坐不運動人群的骨關節(jié)炎發(fā)生率比休閑跑人群更高，這一結論依然成立。
簡單來說就是：鍛煉有利于關節(jié)健康，沒有讓膝蓋更容易受損，反而是不運動久坐的行為才更傷膝蓋。
可能很多人會覺得意外：久坐不運動，明明讓膝蓋免受了跑步等運動帶來的壓力，為什么讓膝蓋更容易受傷了呢？
適當?shù)倪\動受力，讓膝關節(jié)更強大
膝蓋對身體起的作用就像機器上的軸承一樣，日常的負重、行走、跑跳都動作都需要靠它緩沖、進行力的傳遞。
它是人身體上結構最復雜的關節(jié)，因此也很容易受傷。
由于股骨和脛骨構成的關節(jié)兩端接觸面積較小，膝蓋與其它負重關節(jié)相比更加靈活，但穩(wěn)定性也更差，也就更容易損傷。
好在關節(jié)面上有關節(jié)軟骨，和半月板一起可以減少關節(jié)面的摩擦，緩沖震蕩和沖擊。
而關節(jié)軟骨的營養(yǎng)供應是靠關節(jié)內分泌的關節(jié)滑液，這些滑液依靠擠壓作用進出軟骨細胞，就像吸水的海綿一樣，當關節(jié)適當受力時將軟骨細胞的代謝廢物「擠」出來，在關節(jié)壓力去除時隨著關節(jié)腔內的負壓將新的營養(yǎng)物質「吸」進去。
控制好運動量，不讓關節(jié)過度受力，充分休息讓關節(jié)恢復，這樣關節(jié)不僅不會損傷，還會經(jīng)過鍛煉變得更強。
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