膝蓋，作為承擔(dān)行走、跑跳、蹲起、跪搓衣板等多項(xiàng)任務(wù)的身體部位，它的重要性不言而喻。
不過(guò)膝關(guān)節(jié)也很脆弱，它屬于損耗型配件，一旦磨損不能修復(fù)，生活中很多姿勢(shì)或動(dòng)作，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。
那么，一個(gè)經(jīng)常跑步鍛煉的人和一個(gè)久坐不運(yùn)動(dòng)的人，誰(shuí)的膝蓋更差？
很多人可能會(huì)猜：跑步的人。
「跑步讓膝蓋承受的壓力大，跑得越多，膝蓋越差。久坐不動(dòng)雖然不好，但膝蓋不承受壓力，也算是保護(hù)膝蓋了?！?/span>
看起來(lái)好像很有道理的樣子，然而科學(xué)家想說(shuō)：回答錯(cuò)誤！
久坐不運(yùn)動(dòng)的人膝蓋更差
我們常說(shuō)的「膝蓋痛」「膝蓋磨損」等問(wèn)題，如果發(fā)展到一定程度，在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為膝關(guān)節(jié)的「骨性關(guān)節(jié)炎」，它就是很多人擔(dān)心的「?jìng)ドw」所表現(xiàn)出來(lái)的結(jié)果。
不跑步不運(yùn)動(dòng)的人，比業(yè)余休閑跑步的人膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率更高。
這是美國(guó)醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）2017 年 6 月的一篇文章得出的研究結(jié)果。
這篇文章從 25 項(xiàng)研究中選取高質(zhì)量的 17 項(xiàng)共計(jì) 11.5 萬(wàn)人的研究，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理后得出結(jié)論，可以說(shuō)是目前關(guān)于這一問(wèn)題證據(jù)質(zhì)量高、可信度也高的研究了。
研究排除了體重和 BMI 、年齡等因素干擾，經(jīng)過(guò)了一系列校正調(diào)整后，比較了業(yè)余休閑跑人群、久坐不運(yùn)動(dòng)人群、參加競(jìng)技比賽跑人群的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率差異，發(fā)現(xiàn)：
休閑跑人群（非專(zhuān)業(yè)跑步）的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為 3.5%
久坐不運(yùn)動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為 10.2%
參加競(jìng)技比賽跑人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為 13.3%
只看膝關(guān)節(jié)的數(shù)據(jù)，久坐不運(yùn)動(dòng)人群的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率比休閑跑人群更高，這一結(jié)論依然成立。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：鍛煉有利于關(guān)節(jié)健康，沒(méi)有讓膝蓋更容易受損，反而是不運(yùn)動(dòng)久坐的行為才更傷膝蓋。
可能很多人會(huì)覺(jué)得意外：久坐不運(yùn)動(dòng)，明明讓膝蓋免受了跑步等運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的壓力，為什么讓膝蓋更容易受傷了呢？
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)受力，讓膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)大
膝蓋對(duì)身體起的作用就像機(jī)器上的軸承一樣，日常的負(fù)重、行走、跑跳都動(dòng)作都需要靠它緩沖、進(jìn)行力的傳遞。
它是人身體上結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，因此也很容易受傷。
由于股骨和脛骨構(gòu)成的關(guān)節(jié)兩端接觸面積較小，膝蓋與其它負(fù)重關(guān)節(jié)相比更加靈活，但穩(wěn)定性也更差，也就更容易損傷。
好在關(guān)節(jié)面上有關(guān)節(jié)軟骨，和半月板一起可以減少關(guān)節(jié)面的摩擦，緩沖震蕩和沖擊。
而關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)是靠關(guān)節(jié)內(nèi)分泌的關(guān)節(jié)滑液，這些滑液依靠擠壓作用進(jìn)出軟骨細(xì)胞，就像吸水的海綿一樣，當(dāng)關(guān)節(jié)適當(dāng)受力時(shí)將軟骨細(xì)胞的代謝廢物「擠」出來(lái)，在關(guān)節(jié)壓力去除時(shí)隨著關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負(fù)壓將新的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)「吸」進(jìn)去。
控制好運(yùn)動(dòng)量，不讓關(guān)節(jié)過(guò)度受力，充分休息讓關(guān)節(jié)恢復(fù)，這樣關(guān)節(jié)不僅不會(huì)損傷，還會(huì)經(jīng)過(guò)鍛煉變得更強(qiáng)。
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