膝蓋，作為承擔(dān)行走、跑跳、蹲起、跪搓衣板等多項任務(wù)的身體部位，它的重要性不言而喻。
不過膝關(guān)節(jié)也很脆弱，它屬于損耗型配件，一旦磨損不能修復(fù)，生活中很多姿勢或動作，都會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。
那么，一個經(jīng)常跑步鍛煉的人和一個久坐不運動的人，誰的膝蓋更差？
很多人可能會猜：跑步的人。
「跑步讓膝蓋承受的壓力大，跑得越多，膝蓋越差。久坐不動雖然不好，但膝蓋不承受壓力，也算是保護膝蓋了?！?/span>
看起來好像很有道理的樣子，然而科學(xué)家想說：回答錯誤！
久坐不運動的人膝蓋更差
我們常說的「膝蓋痛」「膝蓋磨損」等問題，如果發(fā)展到一定程度，在醫(yī)學(xué)上被稱為膝關(guān)節(jié)的「骨性關(guān)節(jié)炎」，它就是很多人擔(dān)心的「傷膝蓋」所表現(xiàn)出來的結(jié)果。
不跑步不運動的人，比業(yè)余休閑跑步的人膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率更高。
這是美國醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運動物理治療雜志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）2017 年 6 月的一篇文章得出的研究結(jié)果。
這篇文章從 25 項研究中選取高質(zhì)量的 17 項共計 11.5 萬人的研究，進行統(tǒng)計學(xué)處理后得出結(jié)論，可以說是目前關(guān)于這一問題證據(jù)質(zhì)量高、可信度也高的研究了。
研究排除了體重和 BMI 、年齡等因素干擾，經(jīng)過了一系列校正調(diào)整后，比較了業(yè)余休閑跑人群、久坐不運動人群、參加競技比賽跑人群的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率差異，發(fā)現(xiàn)：
休閑跑人群（非專業(yè)跑步）的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為 3.5%
久坐不運動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為 10.2%
參加競技比賽跑人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為 13.3%
只看膝關(guān)節(jié)的數(shù)據(jù)，久坐不運動人群的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率比休閑跑人群更高，這一結(jié)論依然成立。
簡單來說就是：鍛煉有利于關(guān)節(jié)健康，沒有讓膝蓋更容易受損，反而是不運動久坐的行為才更傷膝蓋。
可能很多人會覺得意外：久坐不運動，明明讓膝蓋免受了跑步等運動帶來的壓力，為什么讓膝蓋更容易受傷了呢？
適當(dāng)?shù)倪\動受力，讓膝關(guān)節(jié)更強大
膝蓋對身體起的作用就像機器上的軸承一樣，日常的負重、行走、跑跳都動作都需要靠它緩沖、進行力的傳遞。
它是人身體上結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，因此也很容易受傷。
由于股骨和脛骨構(gòu)成的關(guān)節(jié)兩端接觸面積較小，膝蓋與其它負重關(guān)節(jié)相比更加靈活，但穩(wěn)定性也更差，也就更容易損傷。
好在關(guān)節(jié)面上有關(guān)節(jié)軟骨，和半月板一起可以減少關(guān)節(jié)面的摩擦，緩沖震蕩和沖擊。
而關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)供應(yīng)是靠關(guān)節(jié)內(nèi)分泌的關(guān)節(jié)滑液，這些滑液依靠擠壓作用進出軟骨細胞，就像吸水的海綿一樣，當(dāng)關(guān)節(jié)適當(dāng)受力時將軟骨細胞的代謝廢物「擠」出來，在關(guān)節(jié)壓力去除時隨著關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負壓將新的營養(yǎng)物質(zhì)「吸」進去。
控制好運動量，不讓關(guān)節(jié)過度受力，充分休息讓關(guān)節(jié)恢復(fù)，這樣關(guān)節(jié)不僅不會損傷，還會經(jīng)過鍛煉變得更強。
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